[...] 2b. uginanie 2/1 (uginasz dwie nogi wracasz jedna obnizasz przez 5sek 6x na noge 2min, 3 serie 3.wyciakanie na suwnicy nogi w gornej czesci platformy 1x100 4. 3 obwody na brzuch, 3 cwiczenia po 15-20pow. trening B: 1. opuszczanie na drazku 4x 5 (5sek opuszczania) 90sek (chyba, że sie podciagasz?) 2. Wyciskanie sztangi skos gora 4x6-8 90sek [...]
[...] w skrocie-abys na szybko porownal z tym,co sam wkleiles. trening 3 x tyg. jeden,pojedynczy zestaw cwiczen. 6 najwazniejszych cwiczen bazowych + cos na brzuch lub lydki 1-2s jako rozgrzewka + 1s robocza(docelowa,zasadnicza) w przedziale 12-15p . to wszystko. jaki zakres powtorzen wybrales w tym twoim planie u gory? ...bo z [...]
[...] (wiadomo czasami jem ziemniaki/kasze/ryż zamiennie tak samo z miesem kurczak/wolowina/ryba. Białka: 256g Węgle: 295g (nie licze warzyw) Tłuszcze: 122g. Co poradzić z tym brzuchem ? wydaje mi się, ze waga stoi a brzuch idzie do przodu... nie ma tragedii z wygladem ale martwi mnie to. Dzieki za odpowiedzi Zmieniony przez - Mlodykox w dniu [...]
[...] martwi osłabienie przy ćwiczeniach na ręce typu motyl czy biceps. Pewnie tętno solidnie wzrasta. Jeszcze taka sprawa.Czy poprawnie ćwiczę : najpierw 15 minut aeroby, potem 5 maszyn na ręce 3 serie po 30, potem plecy i brzuch, i na końcu nogi na 5 maszynach też 30x3, kończę 10minut na bieżni. Nie podam nazw maszyn bo nie znam dokładnej nazwy :)
Mam pytanie dotyczace treningu domowego: Robie trening typu wyciskanie ciezarkami, pompki, rozne cwiczenia na brzuch. I teraz pytanie- co da mi wiekszy efekt codzienny trening, czy trening co drugi dzien a codziennie chodzilbym na worek boksowac. Bo kiedys przeczytalem, ze nie mozna codziennie cwiczyc. Mam 16 lat. A i czy picie mleka, maslanki i [...]
[...] sztangielkami Pull: Highpull rampa 10 MC rampa 8 Zuraw xpow (nie wiem czy jestes w stanie to robic) Drazek rampa 10 Ciezkie wioslo jednoracz rampa 10 + bicepsy,przedramiona,brzuch,bok i tyl barkow na zasadzie obwodu: Uginanie stojac w lekkim pochyleniu tulowia z rolowaniem palcow allahy siedzac odwrocony grzbietem do wyc. gornego na linach [...]
ja obecnie jestem w fazie zalania nie no, utrzymuje to co miałem przynajmniej, a brzuch czuć w ... xD ale prostowniki mnie nie bolą przy siadach coś, chyba dzieki temu;)) http://www.youtube.com/watch?v=aX9gj_V5Mdg polecam
Mój plan treningowy ( w pt i ndz, w pon i śr na karate, i w sob jest na mma też ale takie lekkie): GÓRNE PARTIE: 1) luźny zwis na drążku ok.1 min 2) W drugim ćwiczeniu stajemy przy ścianie, ramiona wyprostowane i oparte o ścianę na wysokości pasa, tułów pochylony tak, by plecy były w jednej linii z ramionami-równolegle do podłogi. Z tej pozycji [...]
C5 Oceńcie sami Lepiej Ciągle ta główka lata do góry ale jest znacznie lepiej nie opuszczanie się do końca, brzuch ciągle spięty A to pleckom nie zaszkodzi ? Pomiędzy O i H zrobiło mi się tak jakoś smutno może to jakiś spadek cukru czy coś ? Myślę, że to niedobór czekolady
Tak, przez ostatni rok jadłem takie jogurty smakowe 0% tłuszczu. Na początku było ok bo jestem z budowy ekto ale jak juz troche mi sie przytylo to i brzuch zaczal rosnac, i tez mysle ze to przez ten jogurt na noc. Powiedz mi z czym mam jeść/wypić twaróg ? Tylko prosze o posilek ktory dam rade przyżądzić szybko, bo skoro nie jogurt nie owoce to [...]
[...] bazie , ćwiczenia wielostawowe gdzie pracuje całe ciało nie izolujesz w cwiczeniach danej parti miesniowej. A. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie 5x5 porecze 3x maxx brzuch B. przysiad 5x5 wyciskanie sprzed głowy 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3xmaxx łydki tylko stosujesz stały ciezar . ogarniasz a artkuł czytaj z [...]
[...] (moj post u dolu) lub na tej samej podstawie,lecz z podzialem antagonistycznym,ktory juz wczesniej zasugerowalem. poniedzialek - plecy - klatka sroda - nogi piatek - barki - bic - tric lydki w kazdy dzien treningowy. brzuch - co druga sesja lub kazdego dnia. w linku podalem 5x5,ale rownie dobrze to moze byc: 4x6;6x6;8x3;10x3.
[...] w staniu sztangielek -podciąganie (wspomniałeś też o wyciągu pionowym można tym zastąpić drążek? Pytam na zaś bo nie wiem jak to będzie z tym gryfem.) na łydy -wspięcia na palcach w staniu na brzuch -spięcia 3x15p Na każdym 3 serie 50%,75% i docelowa, każda po 15p ciężar byle się nie połamać ale wypracować Czy teraz dobrze to ogarnąłem?
Chyba masz problemy z czytaniem ze zrozumieniem. przysiady rdl wyciskanie na płaskiej wiosłowanie sztangą wyciskanie w staniu sztangielek podciąganie na drążku łydy,brzuch drązka nie zastąpisz niczym,możesz brać cały ciężar na tym wyciągu a się nie podciągniesz. Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-28 09:49:50
[...] 3. Zasadniczo pomidorów z ogórkami, ze względu na utratę witaminy C. Inne przykłady nie przychodzą mi do głowy 4. Lepsze będą kasze/makarony/ryż 5. Tak jak całe ciało, tak i brzuch naturalnie będzie rosnąć, co nie znaczy że musisz zalać się tłuszczem. Właśnie po to masz dietę. Co do treningu, to w innym dziale Ci pomogą, ale jeśli masa, to [...]
Denerwuje mnie pare rzeczy w Lafayu. Po pierwsze 18 serii na klate, w jednym treningu. Po drugie, 12 serii na brzuch. Idąc tym tropem, na plecy powinno być chyba z 30 serii, a jest tylko 6 serii. Oczywiście, można wliczyć że w dipsach lekko pracują plecy jako stabilizatory. Jednak to nadal za mało. Od teraz wracam do katowania ćwiczeń, na których [...]
Witam,teraz przez okres wakacji nie cwiczylem wiadomo,troche roboty i taki sprawy ,ze zas potem wieczorem juz mi sie nie chcialo cwiczyc ,ale za to troche plywalem i ogolnie duzo ruchu na swiezym powietrzu :)Teraz od 1 wrzesnia trzeba by bylo zaczac znowu cwiczyc ,postanowilem dac sobie spokoj z treningiem bardziej pod sile,tylko bardziej pod mase [...]
Pan De Franco to bardzo uznany trener więc ja tym bardziej podwazać jego metod nie będę, trening na brzuch całkiem okej. Jeśli wziąłeś gotowy plan to nic w nim nie zmieniaj. Najpierw aeroby potem trening brzucha ale oddziel to jak najdalej w ciągu dnia raczej. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-08-28 19:41:41
Ok rozumiem to może do tego posiłku o 18:30 dodam 500 g wołowiny i będzie dobrze(chyba że jest to zbyt dużo),bo myślałem właśnie,żeby po 19 nic już nie jeść bo brzuch wyskoczy co w moim przypadku odrazu tak jest jak zjem cos bardziej kalorycznego.A możesz mi powiedzieć jak mam tą olive czy czy olej z pestek winogron pić po ile tam gram i kiedy do [...]
SKENI I podsumowanie str 40
